Come gestire l’attività fisica in estate

L'attività fisica in estate non solo contribuisce al benessere generale, ma offre anche la possibilità di sfruttare appieno le belle giornate. Tuttavia, bisogna fare attenzione al caldo intenso che può rappresentare una sfida per gli amanti dello sport.

È fondamentale prendere le giuste precauzioni per praticare lo sport in modo sicuro ed efficace e, per affrontare il caldo durante l'allenamento all'aperto, è importante seguire alcuni principi fondamentali.

Vediamoli insieme.

Il vademecum dello sportivo estivo

Innanzitutto, è essenziale idratarsi adeguatamente prima, durante e dopo l'attività fisica. Bere acqua regolarmente durante l'allenamento aiuta a compensare la perdita di liquidi che avviene attraverso la sudorazione e a mantenere un corretto equilibrio idrico nel corpo.

Inoltre, è consigliabile evitare di allenarsi nelle ore più calde della giornata e preferire le prime ore del mattino o la serata, quando le temperature sono più miti. Indossare indumenti leggeri, traspiranti e di colore chiaro può aiutare a ridurre l'accumulo di calore corporeo e favorire una migliore circolazione dell'aria sulla pelle.

Prendere queste precauzioni aiuterà a proteggere il corpo dagli effetti negativi del caldo e garantirà una pratica sportiva più confortevole e sicura.

Organizzare al meglio la giornata sportiva: l’alimentazione

Per mantenere un'adeguata idratazione, è possibile optare per frullati proteici naturali, smoothie e centrifugati. Queste bevande sono ideali per mantenere una buona condizione fisica, un'adeguata idratazione e prestazioni ottimali.

È bene anche mantenere un equilibrio adeguato di proteine e carboidrati, oltre che limitare l'assunzione di grassi e preferire carboidrati complessi, come i cereali integrali, che vengono digeriti più lentamente, garantendo un apporto energetico più costante nel tempo. Le proteine sono essenziali per l'allenamento e il recupero muscolare dopo l'esercizio. Durante l'estate, è preferibile scegliere carni magre, come quelle bianche, che consentono cotture veloci e apportano nutrienti.

Gli snack energetici sono ottimi per prevenire bruschi cali di zuccheri durante l'attività fisica. Sono comodi da trasportare e forniscono sostanze che aiutano il corpo a recuperare l'energia necessaria per l'allenamento.

Soprattutto durante le giornate più calde, è essenziale non saltare mai la colazione, soprattutto se si prevede di allenarsi al mattino. La colazione è il pasto più importante della giornata e fornisce l'energia necessaria e le riserve di cibo e liquidi per l'allenamento. È consigliabile optare per yogurt, frutta e cereali.

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