I consigli per vivere al meglio la menopausa

Il passaggio dalla vita fertile alla menopausa è un momento delicato che ogni donna, prima o poi, deve affrontare. E non sempre ciò risulta facile, perché si tratta di un cambiamento importante, che coinvolge tutti gli aspetti della vita di una donna, soprattutto la sua sfera psicologica.

In molti casi, per una donna, la fine della vita fertile significa dover fare i conti con l’avanzare dell’età, lasciarsi alle spalle la giovinezza e avvicinarsi alla vecchiaia. Una condizione non semplice da accettare, che si va ad aggiungere al già ingombrante bagaglio di cambiamenti a cui si va incontro (dal calo degli ormoni ad un fisiologico aumento di peso, al timore di perdere la propria avvenenza e femminilità).

Ma vediamo insieme, allora, qualche utile consiglio per vivere al meglio la menopausa.

Le vampate di calore e le sudorazioni notturne sono le conseguenze più caratteristiche della menopausa, presenti quasi sempre, e tra le più fastidiose. Vengono di solito descritte come improvvise sensazioni di calore che si diffondono dal petto e raggiungono il viso e il collo, provocando, soprattutto durante la notte, sudorazioni abbondanti. Le cause alla base delle vampate non sono ancora del tutto chiarite. Una delle cause più probabili sembra essere quella che collega le vampate alla perdita di controllo della termoregolazione corporea da parte dell’ipotalamo.

Quando la menopausa provoca vampate e sudorazioni notturne, che possono rendere difficile anche lo svolgimento delle normali attività quotidiane e disturbare il riposo notturno, è possibile mettere in pratica alcuni accorgimenti o rimedi naturali, per esempio:

• Vestirsi a strati, con indumenti sottili e traspiranti
• Usare lenzuola di cotone
• Prediligere un’alimentazione a base di frutta e verdura
• Evitare cibi piccanti, specie, alcol, bevande calde e cibi troppo grassi
• Fare una regolare attività fisica per tenere sotto controllo il peso
• Evitare il fumo
• Praticare attività rilassanti come yoga e meditazione.

Quando arriva la menopausa, affrontarla molto spesso vuol dire fare i conti con l’aumento del peso. Questo è uno dei i sintomi che più preoccupano le donne. La diminuzione dei livelli di estrogeni produce un cambiamento del metabolismo basale, con un minor dispendio calorico e conseguente aumento ponderale.

Una delle prime cose da fare, se non si vuole aumentare di peso in menopausa, è ridurre l’apporto calorico e aumentare l’esercizio fisico.

Il vero segreto? resta sempre positiva! Il fatto che il tuo corpo stia cambiando non vuol dire che la tua vita sta finendo. Prendi questa fase della vita come un’opportunità per imparare a conoscerti meglio e continua a volerti bene.

Uno stile di vita sano, basato su un’alimentazione corretta e su una regolare attività motoria possono consentire di gestire al meglio i naturali cambiamenti corporei e fisiologici connaturati al processo di invecchiamento.