Come combattere lo stress

Lo stress, in origine, non è una condizione negativa ma un naturale meccanismo di difesa dell’organismo che, in presenza di una situazione di pericolo, fa scattare una sensazione di allerta con conseguente rilascio di adrenalina, cortisolo ed altri ormoni, che a loro volta fanno aumentare il battito cardiaco, l'intensità del respiro e provocano un restringimento dei vasi sanguigni, così da poter valutare rapidamente tutte le soluzioni possibili e avere più energia per superare la criticità. Se però tale situazione di allerta si protrae nel tempo può diventare dannosa e provocare malesseri a livello sia fisico sia mentale, causando disturbi quali mal di testa, ipertensione ma anche depressione e ansia. In più lo stress può anche far peggiorare l’asma, l’insonnia e l’IBS (la sindrome dell’intestino irritabile).

Lo stress va perciò combattuto scaricando la tensione quotidianamente.
Per farlo uno dei rimedi più salutari e validi è quello di praticare regolarmente dell’attività fisica, in maniera serena e priva di competizione. Anche una semplice camminata o una corsa al parco possono andar bene. Gli studi hanno, infatti, dimostrano che l'esercizio fisico aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo e, grazie al rilascio di endorfine, a migliorare il proprio stato d'animo.
Un’altra buona abitudine da prendere è quella di iniziare a praticare degli esercizi di respirazione che, grazie al surplus di ossigenazione, aiutano a ridurre la tensione e alleviare lo stress. Molto utile a tal scopo è lo yoga che fa lavorare contemporaneamente sulla propria mente e sul proprio corpo, attraverso esercizi di respirazione, posizioni e meditazione.

Secondo alcuni studi, l’uso ininterrotto di computer e smartphone è strettamente correlato a stress, perdita di sonno e depressione, quindi è importante cercare di limitarli, e spegnendoli almeno un’ora prima di andare a dormire.
Un modo decisamente gradevole per combattere lo stress è ascoltare musica, in particolare quella classica aiuta a rallentare il battito cardiaco e far diminuire la pressione, ma qualsiasi musica piacevole ha effetti positivi sull’umore.

E tu come combatti lo stress? Raccontaci le tue esperienze!