Cambio di stagione: perché ci sentiamo più stanchi?

Quando arriva il cambio di stagione molte persone avvertono un calo di energia, maggiore irritabilità e difficoltà di concentrazione, principalmente perché l’organismo deve adattarsi a nuove temperature, a diverse ore di luce e a ritmi quotidiani modificati.

Cambio di stagione e stanchezza: le cause

La principale responsabile della stanchezza primaverile è l’alterazione dei ritmi circadiani: l’aumento delle ore di luce influisce sulla produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia, e il riposo diventa meno profondo. Parallelamente può variare anche la produzione di serotonina, neurotrasmettitore coinvolto nel tono dell’umore: quando i suoi livelli sono più bassi possono favorire apatia, voglia di zuccheri e sensazione di affaticamento mentale.

Le variazioni climatiche incidono anche sul piano fisico, con il corpo che deve adattarsi a sbalzi di temperatura e pressione atmosferica, che portano a un dispendio energetico maggiore. In alcuni soggetti, tali alterazioni possono portare a mal di testa, calo di pressione, sonnolenza o lieve difficoltà di concentrazione.

Come rimediare alla stanchezza da cambio di stagione

Alimentazione

Curare la propria dieta è essenziale per affrontare questo periodo: bisogna partire da un adeguato apporto di magnesio, minerale fondamentale per la produzione di energia cellulare e per la funzione muscolare e nervosa. Si trova in vegetali a foglia verde, legumi, cereali integrali e frutta secca. Anche il potassio è essenziale: contribuisce alla corretta contrazione muscolare e al mantenimento dell’equilibrio idrico. Banane, kiwi, albicocche, patate e legumi ne sono buone fonti.

Per sostenere l’umore può essere utile introdurre alimenti ricchi di triptofano, amminoacido precursore della serotonina, che si trova in uova, latticini, semi di zucca e tacchino.

In generale, sono importanti:

• le vitamine del gruppo B, che supportano il metabolismo energetico;
• la vitamina C e la vitamina D, che contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.

Stile di vita

Il sonno deve essere regolare: andare a letto e svegliarsi a orari simili aiuta a stabilizzare la produzione di melatonina e, in alcuni casi, si può fare ricorso a integratori a base di melatonina, talvolta associata a estratti vegetali come melissa e passiflora, noti per favorire il rilassamento.

L’esposizione alla luce naturale è altrettanto importante: una passeggiata quotidiana all’aperto stimola la sintesi di vitamina D e contribuisce al benessere psicofisico. Anche un’attività fisica moderata migliora la circolazione, ossigena i tessuti e riduce la percezione di affaticamento.

Non meno importante è la riduzione degli zuccheri semplici per evitare picchi glicemici seguiti da cali improvvisi di energia, spesso responsabili della sensazione di “crollo” pomeridiano.

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