Resta in forma quest'estate con il giusto stile di vita

Oramai manca davvero pochissimo all’appuntamento con le vacanze; mare, sole e un giudice davvero inflessibile: il costume da bagno… e tu, sei già pronta?

Se dando un’occhiata allo specchio,non sei soddisfatta di quello che vedi… non disperare, hai ancora qualche settimana per sgonfiarti, perdere un paio di chili e rassodare la muscolatura.

In che modo?  Semplice, seguendo questo programma last-minute, una sinergia vincente di: alimentazione bilanciata e allenamento intensivo.

Pancia prominente, girovita appesantito, gambe gonfie, cellulite e ritenzione idrica, sono gli inestetismi più diffusi e odiati del genere femminile, spesso fonte di disagio e insicurezza quando arriva il momento di indossare un bikini.

Eppure, con un po’ di determinazione, buona volontà e obiettivi realistici, rimettersi in forma, o almeno migliorare la situazionein tempo per le vacanze, sarà un gioco da ragazzi.

Provare per credere!

Ecco le strategie da seguire:

1.      Alimentazione sana e bilanciata.

Assolutamente da bandire le diete drastiche, impossibili da sostenere senza imbattersi in cali di energie e attacchi di fame improvvisi.

Il regime da adottare dovrà essere equilibrato, suddividendo il fabbisogno calorico nelle giuste proporzioni di tutti i macronutrienti.

·         Carboidrati: 50%

·         Proteine: 30%

·         Grassi: 20%

2.      I cibi da prediligere e quelli da evitare

L’obiettivo primario di questo programma è drenare i liquidi in eccesso ed eliminare le tossine accumulate nei tessuti.

Ecco perché bisognerà puntare su alimenti detox, ricchi di acqua e di fibre, sostanze che ripuliscono l’intestino e disintossicano l’organismo, contrastando il gonfiore addominale.

Via libera a frutta e verdura fresche, cereali integrali, e proteine magre di pesce e carne (pollo, tacchino).

Queste pietanze hanno poche calorie ed elevato potere saziante.

Al contrario sarà bene escludere alcuni cibi troppo carichi di sale, zuccheriraffinatielipidi, che gonfiano e tendono a trattenere liquidi: insaccati, fritture, dolci, alimenti confezionati o elaborati, bibite gassate, insaccati.

Dosare con prudenza anche i condimenti, al loro posto, preferire le spezie.

3.      Bere tanta acqua

Sebbene possa sembrare un consiglio quasi scontato, spesso molte donne (e non solo!) non assumono le giuste quote idriche giornaliere.

Questo è un grave errore poiché bere almeno 2 litri d’acqua al dì, oltre alla diuresi, accelera anche gli effetti snellenti di una dietaipocalorica, aiutando a perdere peso in modo più rapido e mitigando il senso di fame.

4.      Attività fisica mirata.

Tempo di indossare le scarpe da ginnastica… per raggiungere in fretta i risultati desiderati e renderli stabili nel tempo,l’alimentazione, da sola, non basta.

Associare un regolare esercizio fisico, ha il duplice vantaggio di:

·         Favorire lo smaltimento del grasso, abbassando il cortisolo, l’ormone dello stress, che promuove gli accumuli di adipe.

·         Donare un senso di benessere mentale, regolando alcuni meccanismi che controllano il senso di sazietà e migliorano l’umore.

Il work-out da “emergenza-bikini”prevede un allenamento di 6 giorni a settimana.

ü  Lunedi - mercoledì – venerdì / Esercizi aerobici dimagranti.

Almeno 40 minuti di corsa, bicicletta o cyclette, nuoto oppure camminata a passo svelto.

ü  Martedì - giovedì–sabato / Esercizi mirati di tonificazionedei principali gruppi muscolari.

Squat, affondi, piegamenti e alzate laterali. 3 serie per 12 ripetizioni, da eseguire con dei pesetti;

Infine, rinforzare e tonificare la parete addominale eseguendo alcuni plank, tenendo la posizione per almeno per 30 secondi.

Questi sono solo alcuni consigli per prepararti alla prova costume, se hai bisogno di ulteriori informazioni sull’argomento, contattaci… lo staff della Farmacia Mascia è a tua disposizione!

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